痛みが出たり、ケガをしたら冷やすのと温めるのはどっちがいいの？

と思ったことはないでしょうか？

結果から言うと急性期は冷やして慢性期は温めるというのが正解になります。

急性期とは痛みが出てきた時期のことで

捻挫（ねんざ）や打撲（だぼく）、ぎっくり腰などのけがした直後になります。

この時期は、炎症反応を起こしています。

血流量が増加し、腫脹（腫れ）、発熱、痛みを出している状態です。

その炎症、腫れを抑えるために冷やすことが重要となり痛み止めの役割となります。

冷やす方法としては、

氷を氷のうやビニール袋に入れて冷やすことがおすすめです。

時間としては、約20分ぐらい

あまり長くし過ぎると、凍傷を起こす場合もあるため注意しましょう。

凍傷のリスクを減らせるのは氷のうです。

ちなみに冷湿布や温湿布がありますが、

冷やしたり、温めるという効果はありません。

使うときは自分が気持ちいいなと思う方を選択してください！！

急性期を過ぎると、慢性期となります。

痛めた局所が疲労し、筋肉は硬くなり血流が悪くなり、

疲労した局所に酸素と栄養が行き届かなくなり、その結果、重だるいような痛みが出ます。

この時期には温めて血流を改善させることが必要となります。

温めることで筋肉を緩める、代謝を良くする、腫れを抑えるなどの効果も期待できます。

では急性期はどれくらいの期間なのか？

これは人によっても場合によっても異なりますが、だいたい痛みが出てから２～３日までをいいます。

しかし最近では冷やすのも痛みがでたその日だけでいいと言われています。

急激に痛みが強くなったときは冷やし、

次の日から温めると覚えておいてください。